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雪梨．墨爾本澳洲旅行精品書(2017~18升級第4版)推薦

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內容簡介:

博客來自由旅行大師楊春龍精彩傑作

澳洲旅行近兩年最大變化是：總計已有3家廉價航空開通雪梨.墨爾本與黃金海岸的航線…現隨時都有18000NT以內的機票可買，相較2014以前澳洲線基準航價3萬NT，幾乎一斧砍掉12000NT預算。這點再加2015-16年台幣兌澳元逐漸升值到20%（從31：1升為25：1），表示旅行食宿玩樂購物預算也都便宜5分之1消費。澳洲旅行旅行預算發生史無前例的鉅大降幅…旅行更便宜了！這喜事當然值得優先宣揚給旅友們知道。

其次雪梨為主的新南威爾斯州實施軌道交通重整：1.雪梨把市鐵.市電.輕軌.BUS.渡輪等複雜交通系統結合為一，發行通乘所有交通工具的儲值卡-Opal Card；2.原CountryLink鐵道公司改制為新南威爾斯鐵道系統-NSW RailLIink，結束過去發行的Backtracker Pass，改發Discovery Pass新通票，原價不動但擴大其通乘範圍。

近年隨著澳洲開放『台灣青年渡假打工』的政策越實施越成熟，旅人遊澳越熱，網路Po文談打工旅遊的文章越多，資訊越多元透明，對旅人言，很多都是很美好的發展勢頭。但卻有人提出『打工存一桶金』與『外勞』聳動言論、引起很大爭議，把打工旅行導入一種荒缪想像，…對這事，我也有話要說。故本書升4版除完成資訊校訂與照片重拍，內文也參與打工旅行的新話題、想和計劃去澳洲打工遊學的朋友，交換自己想法。

本書內容分為8大單元：博客來網路書店

本書記述重點在東澳五城四勝（布里斯本/黄金海岸/雪梨/坎培拉/墨爾本，與大堡礁/大沙洲/藍山NP/大洋路），內文討論眾多地理奇觀級世界遺產的『臨時團旅行』方式。是一冊描記『從雪梨擴大到東澳再擴大到全澳』的旅行策略書。內容分8大單元，完整交待澳洲（特別東澳區塊）、最具技術與合理消費觀點的自由旅行資訊：

卷頭特輯：說明澳洲標幟景區『地理距離』與旅行消費概况，討論每趟旅行合理範圍。

博客來網路書局主題揭載突顯大地奇觀、流浪埠頭、街道廣場、公園綠地、衝浪海灘、美食美酒與動物植物等7個亮麗主題，說明澳洲有什麼好玩的問題。

入口文件分：行前準備簽證匯兌、機票購買、旅宿預約、機場通聯（空港與牕站）、免費公車與OpalCard城市旅行安排、Discovery Pass與東澳旅行安排、澳洲世界遺產與參團或租車安排，整合說明『澳洲要怎麼自己去玩』的問題。
博客來書店
分區導覽01-用opalcard玩雪梨市心記述雪梨市心、可以免交通費旅行的10個旅遊區塊

分區導覽02-用opalcard玩雪梨近郊記述雪梨近郊與港區，可用opalcard便宜旅遊的5大景區。

分區導覽03-雪梨輻射圈記述安居雪梨、輻射藍山NP /坎培拉m與其它世界遺產國家公園。

分區導覽04-墨爾本旅區記述墨爾本城市【免費Circle Tram與Shuttle之旅】和大洋路、巴勒雷兩大遠郊名勝。

分區導覽05-布里斯本旅區記【免費Loop玩布里斯本】【CityRail15區間一日券玩黄金海岸】及從布里斯本參團輻射WH大沙洲與WH大堡礁旅遊安排訊息。
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作者：楊春龍新功能介紹
出版社：采葒出版社新功能介紹
出版日期：2016/09/01
語言：繁體中文

雪梨．墨爾本澳洲旅行精品書(2017~18升級第4版)推薦

內容來自YAHOO新聞

大腸癌人數激增！高纖飲食、定期篩檢降風險

（優活健康網編輯部／綜合整理）大腸癌在歐洲及美洲已成為最常見之惡性腫瘤之一，過去十年間，在臺灣罹患大腸直腸癌的病人，快速的增加，根據（衛生福利部國民健康署）統計，民國101年大腸直腸癌位居臺灣十大癌症死亡原因的第三位，且在民國98年之癌症登記資料中顯示，大腸直腸癌是人數增加最多之癌症。因此如何預防大腸直腸癌，漸漸變成全民不可忽視的重要議題。

許多國內外的文獻明確指出飲食與大腸直腸癌的相關性，飲食中紅肉、高脂肪、低纖維、低葉酸及維生素D和鈣缺乏等，都會增加罹患大腸直腸癌的風險。近來熱烈討論紅肉攝取與大腸直腸癌直接相關，許多民眾可能因過量攝取紅肉，造成減少蔬菜、水果和纖維質攝取，間接增加大腸直腸癌的風險性，究竟應該如何降低大腸直腸癌的風險？讓我們從飲食出發。

1）充足的纖維／蔬果五（三份蔬菜+兩份水果）、七（四份蔬菜+三份水果）、九（五份蔬菜+四份水果），主食以全穀類根莖類取代精緻主食。

2）避免高油脂食物／舉凡糕餅類、冰淇淋、零食點心類都為高油脂食物，淺嚐即止，另外油炸和肥肉也應儘量避免。

3）避免過量紅肉攝取（含加工肉品）／紅肉有豐富的鐵質，也是人體最好吸收的形式，不需完全避免，但也不應過量攝取，每天建議最佳蛋白質攝取量為4～5份，紅肉可佔1～2份。（1份約3根手指=1盎司）

4）養成每天運動習慣／幫助控制體重，研究指出太過靜態的生活模式和肥胖都會增加大腸癌的風險，且運動有助於舒緩緊繃的情緒。

5）足夠的鈣質、維生素D及鎂的攝取／牛奶、起司、小魚乾等食物有大量的鈣質可每天適量攝取（例：1～2杯低脂奶、1～2匙小魚乾）；另堅果類有豐富的鎂，可每日攝取1～2湯匙；而維生素D可經由照射太陽獲得活化。

6）養成良好排便習慣。

7）避免過多刺激性食物（辛辣）和抽菸酗酒。

8）早期發現／醫院有提供免費糞便篩檢，民眾應養成定期篩檢習慣。

（本文摘自／貳拾醫典／二魚文化出版）

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腸癌人數激增-高纖飲食-定期篩檢降風險-000000448.html

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